仰向けに寝ます。

次に、左右どちらの手のひらでも良いので、床やベッドの隙間に手のひらを入れます。

一枚入るくらいは正常です。

一枚以上入る方は反り腰の可能性があります。

手のひらが入らない方は、腰椎がストレートか後湾の可能性があります。※今回は反り腰ついてのお話です。

反り腰の確認が終わったら次は、ストレッチを始めていきます。

仰向けの状態で、両腕で両膝を抱えて胸に近づけます。

この時に痛みがなく、出来る方はおへそを見るように首も丸めます。

この状態で30秒頑張りましょう！辛い方は10～20秒でも大丈夫です。

仰向けに寝て、膝を立てます。その状態からお尻を持ち上げます。腰がまっすぐになるまで持ち上げます。

まっすぐになったら、ゆっくり降ろしていきます。

これを10回繰り返し少し休んで繰り返します。

出来る方は３セット頑張ってみてください。

正座で座ります。痛い方は無理しないでください。

正座の状態から身体を後ろに倒していきます。

可能な方は身体が床に着くまで寝てください。無理にやって腰が浮くと意味がなくなってしまいますので、いけるところまでで止めてください。

これも30秒頑張りましょう。出来ない方は片足ずつでも大丈夫です。

片膝立ちの状態になります。後ろ足は後ろにの伸ばします。

身体を起こして、腰がまっすぐになるようにします。この状態で後ろ足の太もも前が伸びているとOKです。伸びない方は後ろ足をもう少し後ろに伸ばしましょう。

※腸腰筋のストレッチではないので身体を後ろに反らないようにしてください。

四つん這いの姿勢になります。

次に背中を丸めていきます。これ以上行かない所まで行くと、ゆっくり戻していきます。

これを10回頑張りましょう。痛みがない方は３セットやってみましょう！

以上が反り腰改善ストレッチのご紹介です。

絶対に無理はしないようにしてください。

当院では、反り腰に対して、こりほぐし、ストレッチで筋肉バランスを整え、整体で骨盤などの歪みを矯正しバランスを調整します。

お困りの方はご相談ください。