寝違え（ねちがえ）は、

首や肩に突然の痛みやこわばりが生じる状態を指します。

通常、朝目覚めたときに感じることが多く、首を動かすと痛みが増すことがあります。

【原因】

寝違えの原因はさまざまですが、主なものは以下の通りです：

1. 不適切な寝姿勢：首や肩に不自然な負荷がかかる姿勢で眠ると、筋肉が緊張しやすくなります。
2. 枕の問題：枕が高すぎる、低すぎる、または硬すぎると首の自然なカーブが保たれず、筋肉が緊張します。
3. 筋肉の疲労：前日に重い荷物を持ったり、運動をしたりして筋肉が疲労していると、寝ている間にさらに負担がかかることがあります。
4. ストレスや緊張：精神的なストレスや緊張も、筋肉の緊張を引き起こしやすくします。

【症状】

寝違えの主な症状は以下の通りです：

• 首や肩の痛み
• 首の可動域が制限される
• 首を動かすと痛みが増す
• 肩や背中に痛みが広がることもある

【対処法】

寝違えの症状を和らげるためには、以下の方法が有効です：

1. 冷やす：痛みが強い場合は、最初の24～48時間は冷やすことが効果的です。冷たいタオルや氷嚢を使って首を冷やしましょう。
2. 温める：痛みが少し和らいだ後は、温湿布や温かいタオルを使って首を温めることで、筋肉の緊張をほぐします。
3. 安静にする：痛みがある間は、無理に首を動かさず、できるだけ安静にします。
4. ストレッチ：痛みが和らいできたら、軽いストレッチを行って筋肉をほぐします。無理に伸ばさないように注意しましょう。
5. 鍼：炎症が強い場合はマッサージできないので、鍼を使って痛みの鎮静化、炎症改善を目指します。
6. 整体：炎症が引いてきたら筋肉をほぐし、矯正して回復を目指します。

【予防】

寝違えを予防するためには、以下の点に注意することが重要です：

• 適切な枕を使用する：自分の首のカーブに合った枕を選びましょう。
• 正しい寝姿勢を保つ：仰向けや横向きで寝る際に、首や背中が自然なカーブを保てるようにしましょう。
• 筋肉の柔軟性を保つ：定期的なストレッチや軽い運動を行い、首や肩の筋肉を柔軟に保ちます。
• リラックス：ストレスや緊張を減らすために、リラックスする時間を持つことが大切です。

寝違えは一般的に数日で治ることが多いですが、痛みが強かったり、長引いたりする場合は、当院にご相談ください。