今日からできる！免疫力UPに役立つ食べ物5選｜
忙しい人でも簡単に続けられる方法

季節の変わり目やストレスが増える時期は、体調を崩しやすくなります。
そんなときに大切なのが“免疫力”。
今日は 誰でもすぐ取り入れられる免疫UP食材5つ を紹介します。

1．ヨーグルト（発酵食品）

『腸は免疫細胞の7割が集まる免疫の要』。
ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品は腸内環境を整えてくれます。

2. きのこ類（しいたけ・えのき・しめじ）

『β-グルカンが免疫細胞を活性化。低カロリーで毎日使いやすい』


3. 生姜（しょうが）

『体を温めて血流を良くし、免疫に必要な栄養が全身に巡りやすくなります』


4. 緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草・ブロッコリー）

『ビタミンA・C・Eが豊富で、細胞を守り免疫の働きをサポート』


5. 鶏むね肉（たんぱく質）

『免疫細胞はたんぱく質でできています』
鶏むねは低脂質＆高たんぱくで毎日使いやすい！
むね肉をゆでて常備しておけば、サラダにもスープにも使える万能食材。

【今日からできる免疫UPのコツ】

◎発酵食品で腸を整える
◎きのこで免疫細胞を活性化
◎しょうがで体を温める 野菜でビタミン補給
◎たんぱく質で免疫細胞をつくる

どれもコンビニやスーパーで揃うものばかりなので、無理なく続けられます。

食事で体の内側を整えつつ、外側からのケアとして 鍼灸は免疫調整にとても効果的 です。

・自律神経を整える
・血流をよくする
・胃腸の働きをサポート
など、免疫力の土台となる“体のバランス”を整えることができます。

季節の変わり目や疲れが溜まっている方は、ぜひ鍼灸も取り入れてみてください。

あなたも当てはまりますか？

自律神経の乱れチェック

最近こんな症状はありませんか？

★朝起きても疲れがとれない

★めまいや立ちくらみがある

★手足が冷えたり、逆にほてったりする

★頭痛や肩こりが続く

★気分の浮き沈みが激しい、イライラしやすい

★夜なかなか眠れない、眠りが浅い

ひとつでも当てはまる方は、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

自律神経は気温の変化、ストレスや生活習慣の影響を受けやすく、放っておくと不調が長引くこともあります。

当院では、鍼灸や整体を通して自律神経を整え、心身がリラックスできる状態へ導いています。

「最近なんだか不調が続くな…」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。

おはようございます。青葉台駅徒歩3分のくつろぎ鍼灸整体院の石田です。

毎日暑い日が続いていますが、体調はいかがですか？
「外は暑いのに、室内に入ると寒くてなんだか体がだるい」
そんなお悩み、もしかすると冷房病かもしれません。

今回は、現代人に増えている冷房病についてわかりやすくお話しします。

◆ 冷房病とは？
冷房病とは、冷房によって体が冷え、自律神経のバランスが乱れることで起こる不調のことをいいます。

本来、人の体は気温の変化に合わせて体温を調節する力を持っています。しかし、屋外と屋内の温度差が激しい環境にさらされ続けると、この調節機能が乱れてしまい、さまざまな不調が現れます。

特に夏は、薄着や冷たい飲み物で内臓も冷えやすく、体の中から冷えが進行するのが特徴です。

◆ 冷房病の主な症状

手足が冷える

体がだるく、朝起きられない

肩こり・腰痛がひどくなる

食欲不振・お腹の不調（下痢や便秘）

イライラ・気分の落ち込み

これらはすべて、冷えと自律神経の乱れによって引き起こされる症状。
「風邪でもないのに不調が続く」という方は、冷房病を疑ってみてください。

◆ 冷房病の予防法

冷房の設定温度は25～28℃を目安に

外出先では薄手の上着やひざ掛けを活用

冷たい飲み物は控えめにして、常温～温かい飲み物を

お風呂はシャワーだけでなく湯船につかる

お腹や足首を冷やさないようにする

また、冷房の風が直接当たらないよう、デスクや寝る場所の配置も見直してみましょう。

◆ 鍼灸整体でできる冷房病対策
鍼灸や整体は、体の深部にある冷えを取り除き、自律神経のバランスを整えるのが得意です。

例えば…

鍼やお灸で血流を促し、冷えやだるさを改善

自律神経に関係するツボを刺激し、眠りや胃腸の調子を整える


「冷え」が根本にある不調には、薬に頼らず自然治癒力を高める鍼灸整体がぴったりです。

夏バテとはまた違う、「なんとなくの不調」。
もしかすると、それは冷房病のサインかもしれません。

気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

「なんとなく不調」に寄り添い、心も体も軽くなるサポートをいたします。

【京都より無事に戻りました】
お休みをいただき、ありがとうございました。
おかげさまで法事も無事に終え、京都から帰ってまいりました。

日頃の感謝の気持ちを込めて、京都のお土産をご用意しております。
限定30個、先着順でのお渡しとなりますので、お楽しみにご来院くださいませ。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

おはようございます。青葉台駅徒歩3分くつろぎ鍼灸整体院の石田です。

ジメジメとした梅雨の時期、なんとなく体が重だるい、頭がボーッとする、胃腸の調子がイマイチ……そんな不調を感じていませんか？

実はこれ、東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」の影響かもしれません。
◆「湿邪」ってなに？
東洋医学では、自然界にある気候の変化や外的要因を「六邪（ろくじゃ）」と呼びます。
この中に「湿（しつ）」があり、これが体に悪さをすると「湿邪」となって現れます。

梅雨は雨が多く、空気中に湿気がたっぷり。
この余分な湿気＝湿邪が体内に入り込みやすい季節なのです。

◆湿邪による代表的な不調
湿邪の特徴は「重たさ」「停滞」。
体内に湿がたまると、以下のような症状が起きやすくなります。

体が重だるい

関節が痛む（特に朝や湿気の多い日）

頭がスッキリしない

食欲不振、胃もたれ

むくみやすい

下痢や軟便が続く

特に、もともと胃腸が弱い人や冷え性の方は影響を受けやすいです。

◆湿邪に負けないための養生法
梅雨を快適に過ごすためには、体内の余分な「湿」をため込まないことが大切です。
東洋医学的には、「脾（ひ）＝胃腸の働き」を整えることが湿邪対策のポイントです。

●食養生のポイント
温かい食事を心がける（冷たいもの、生ものは控えめに）

利水作用のある食材をとる（はと麦、小豆、とうもろこし、緑豆 など）

消化によいものを選ぶ（おかゆ、蒸し野菜、味噌汁 など）

●生活習慣のポイント
湿気の多い日は無理せずゆったり過ごす

入浴でしっかり体を温める

適度に汗をかいて湿を外へ出す（軽い運動やストレッチ）

◆鍼灸・整体でも湿邪ケアが可能です
東洋医学の観点から、鍼灸や整体でも湿邪による不調のケアが可能です。
胃腸の働きを整えるツボや、水分代謝を助ける経絡にアプローチすることで、
重だるさやむくみの改善をサポートできます。

「最近なんとなく調子が出ないな…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

梅雨の時期、こんな不調ありませんか？
6月に入り、横浜もいよいよ梅雨の季節となりました。
しとしとと降り続く雨、湿度の高い日々…。

「なんとなくだるい」
「肩や首が重たい」
「眠りが浅い」
このような体調の変化を感じていませんか？

実はこの時期は、自律神経のバランスが崩れやすい時期でもあります。
気圧や湿度の変化に身体がついていかず、さまざまな不調が起こりやすくなるのです。

梅雨を乗り切る3つのセルフケア
「湯船に浸かる」
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、自律神経を整える効果があります。

「ツボ押しやストレッチ」
・足三里（あしさんり）…疲労回復に
・三陰交（さんいんこう）…むくみや冷えに
簡単にできるセルフケアで、体の巡りを助けましょう。
ストレッチは好きな音楽を聴きながらゆったりと！

「適度に体を動かす」
雨で外出が億劫になる時期こそ、室内でできるヨガやストレッチがおすすめです。

鍼灸や整体もおすすめです
どうしてもセルフケアでは追いつかない不調には、鍼灸や整体のケアが有効です。
体の巡りを促し、自律神経を整えることで、梅雨のだるさや頭重感、睡眠の質の改善も期待できます。

最後に
無理に頑張るよりも、“整える”時間を意識して、身体と心をいたわる季節にしてみてくださいね。

私たちも、皆さまの健やかな毎日をお手伝いできるよう、心を込めて施術いたします。

おはようございます。青葉台駅徒歩3分のくつろぎ鍼灸整体院の石田です。

今日のニュースで歌手の橋　幸夫さんがアルツハイマー型認知症であることを公表されました。
最近、認知症介護基礎研修を受けたので、今日はアルツハイマー型認知症について書きたいと
思います。
アルツハイマー型認知症は、認知症の中で最も多く見られるタイプで、脳の神経細胞がゆっくりと死んでいくことで、記憶や思考、判断力などが徐々に低下していく進行性の病気です。

◆ 主な特徴
1. 記憶障害
最も初期に現れやすい症状。
直前の出来事を忘れる（例：「ご飯を食べたこと」を忘れる）。
忘れたこと自体を自覚しにくい。

2. 見当識障害
時間や場所、人の認識があいまいになる。
例：「今日は何日か分からない」「ここがどこか分からない」

3. 判断力や理解力の低下
複雑な家事や金銭管理が難しくなる。
話の内容が理解できず、会話が噛み合わなくなる。

4. 実行機能の障害
計画を立てたり順序立てて行動したりするのが困難になる。
例：料理の手順を忘れる、道順が分からなくなる。

◆ 病気の進行
初期：物忘れが中心（軽度認知障害との区別が難しい）

中期：日常生活に支障が出る（介助が必要になる）

末期：寝たきりになることもあり、会話や意思疎通が困難になる

◆ 原因
はっきりした原因はまだ分かっていませんが、

脳内に「アミロイドβ」や「タウタンパク」と呼ばれる異常なたんぱく質がたまり、神経細胞が破壊されることが関係していると考えられています。

◆ 治療法・対応
現時点では完治は困難ですが、以下のような方法で進行を遅らせる・症状を和らげることが可能です。
● 薬物療法
認知機能を改善・維持する薬（例：ドネペジルなど）
● 非薬物療法
運動・脳トレ・音楽療法・回想法など

◆ 予防のためにできること
規則正しい生活（睡眠・食事・運動）

社会とのつながりを持つ（会話・地域活動など）

脳を使う習慣（読書、パズル、楽器など）

鍼灸整体　脳の血流促進　自律神経の調整　運動機能、身体感覚の改善による
日常生活の自立度をサポート

認知症になる前から予防が大切です。
サポート出来る事は致しますのでご相談ください。

自律神経の乱れからくる不眠について ～鍼灸整体で整える心と体～

「夜なかなか眠れない」「眠ってもすぐに目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れない」
そんなお悩みを抱えていませんか？

不眠の原因はさまざまありますが、現代社会では自律神経の乱れが大きな要因の一つと考えられています。

自律神経とは？
自律神経とは、呼吸・血流・内臓の働きなど、私たちが意識しなくても体をコントロールしてくれている神経です。
この自律神経には「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」があり、バランス良く働くことで体は健やかに保たれています。

しかし、ストレスや過労、不規則な生活習慣などが続くと、このバランスが崩れてしまいます。
交感神経が優位になりすぎると、体も心も常に緊張状態に。夜になっても副交感神経がうまく働かず、眠りにつけない・眠りが浅いといった不眠症状が現れやすくなるのです。

鍼灸や整体でできること
鍼灸や整体では、自律神経のバランスを整えるために以下のようなアプローチを行います。

ツボ刺激による神経系への働きかけ
→ リラックスを促すツボに刺激を与えることで、副交感神経の働きを高めます。

筋肉の緊張や歪みの調整
→ 首や肩、背中のこわばりを緩め、身体の緊張を和らげることで自然と眠りやすい状態へ。

呼吸の深まりと血流改善
→ 鍼灸・整体を通じて呼吸が深くなり、全身の血流が改善されることで、内臓機能や睡眠の質の向上にもつながります。

自然な眠りを取り戻すために
薬に頼らず、体本来のリズムを取り戻すことが、健康的な睡眠にはとても大切です。
当院では、お一人おひとりの状態を丁寧に見極め、あなたに合った施術をご提案しています。

「眠れる体」をつくることは、「整った自律神経」を取り戻す第一歩。
つらい不眠にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

おはようございます。青葉台駅徒歩３分のくつろぎ鍼灸整体院石田です。
今日は【春の不調】「春バテ」とは？その原因と対策を鍼灸的に解説していきます。

ぽかぽかと心地よい春の陽気に包まれると、気分も明るくなりますよね。でも実はこの季節、体調を崩しやすくなる方がとても多いんです。

最近このような症状、思い当たりませんか？

朝起きるのがつらい

なんだか体がだるい

気分が落ち込みやすい

頭が重い・ぼーっとする

このような春特有の不調、実は「春バテ」かもしれません。

春バテとは？
「春バテ」とは、春に起こりやすい体や心の不調のことを言います。夏バテに比べるとあまり知られていませんが、東洋医学では春の変化に体がついていかないことで不調が出るのは当然のことと考えられています。

春は、気温や気圧の変化が大きく、進学・転勤・引っ越しなど生活環境も変わりやすい季節。
こうした「外の変化」に、体の内側がついていけなくなることで、心身のバランスが崩れてしまうんですね。

東洋医学で見る春の不調
東洋医学では、春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節とされています。

「肝」は、気や血の流れ、自律神経の調整、感情のコントロールなどに深く関わる臓腑。春にこの「肝」の働きが乱れると、以下のような不調が出やすくなります。

イライラしやすい

目が疲れやすい・かすむ

筋肉がこわばる

頭痛・めまい

生理不順（女性の場合）

鍼灸でできる春バテ対策
春バテには、自律神経の調整と気血の巡りを良くすることが大切です。鍼灸では、乱れたバランスを整え、自然治癒力を高めることで、体を本来の状態へと導いていきます。

当院では、春バテ対策としてこんな施術を行っています：

自律神経を整える鍼灸

肝の働きをサポートする経絡調整

頭や首まわりの緊張を緩める整体

施術後は「頭がスッキリした」「朝起きるのがラクになった」というお声もいただいていますよ。

春は新しいことを始めたくなる季節ですが、がんばりすぎず、心と体に「余白」を作ることも大切です。

「なんだかスッキリしないな…」と思ったら、どうぞお気軽にご相談ください。

初めての鍼治療をご検討の方へ ～鍼は怖くありません～
「鍼治療」と聞くと、「痛そう…」「怖い…」と感じる方も多いかもしれません。鍼は注射針よりも細く刺激量は調整出来るので怖くありません。

◎鍼はとても細い！
私たちが使う鍼は、髪の毛ほどの細さです。注射針とはまったく違い、ほとんど痛みを感じません。
基本は、直径0.18mmの鍼を使います。
ただ、初めて鍼をされる方や刺激に弱い方には0.16mmの更に細い鍼を使います。

◎深く刺さないので安心！
深く刺さなくても効果はあります。最初浅く刺入し、刺激が大丈夫なら少し深く刺したり調整出来ます。
深く刺すのは深い所にある筋肉に鍼を刺すときです。

◎リラックスできる心地よさ！
「最初は怖かったけど、受けてみたら気持ちよくて寝てしまった」という方がたくさんいます。心地よい刺激で、血流が良くなり、心も体もスッキリ！また、交感神経を抑制するのでリラックスしやすい身体に導きます。

◎衛生面も安心！
使う鍼はすべて使い捨てなので、感染の心配はありません。

初めての方には、できるだけソフトな刺激で、無理のない施術を行いますのでご安心ください。

気になることがあれば、遠慮なくご相談ください。